Стъпала

February 6th, 201312:00 pm @

1


Стъпала

Най-достъпният всекидневен фитнес уред това са стъпалата. Да стълбището, има го навсякъде в офис сградата в която работим, в жилищния блок в който живеем…

Като начало може да игнорирате асансьора, с след това за да усилите ефекта и да не използвате перилата

При качване на стъпалата мускулите на предната  повърхност на бедрата, а при слизане – се включват всички мускули на краката.

При качване на стъпала се изгарят повече калории

А може и да импровизирате. Ако искате може да прескачате по стъпало, да стъпвате като поставяте крака с пръстите леко навътре или като балерина – да ги качвате на пръсти. Тогава се включват и най-малките, но така необходими мускули на краката.

Така че да забравим за оправданията и да качваме стъпала вместо да ползваме асансьора!

Диетолозите все по-често препоръчват повече физическа активност, а не спорт. Техните аргументи в полза на стълбите са:

–       От всички неспортни физически дейности, изкачването на стълби е свързано с най-голям разход на енергия. Което е добре за фигурата ви.

–       Облекчават стреса като спорта. Проучване показа, че след като сме се раздвижили 15 минути, се справяме два пъти по-лесно със стресови ситуации.

–      Изкачването на стълби поддържа и изгражда мускулна маса. А това означава промяна на съотношението на мазнините и мускулите в тялото ви – промяна, което дългосрочно спасява сърцето ви.

stairs pix

Ползите отизкачване на стълби:

  • Не изисква специална екипировка и оборудване
  • Може да се практикува по всяко време на деня;
  • Спомага за отслабване, за намаляване на тегло;
  • Намалява нивата на вредния холестерол и поддържа добро ниво на добрия – HDL холестерол;
  • Понижава риска от остеоартрит, който засяга основно колената и бедрата;
  • Създава настроение и самочувствие;
  • Увеличава енергията и издръжливостта при натоварвания;
  • Помага ни да водим активен и независим живот чрез укрепване на мускулния и сърдечен капацитет.