Как да преборим безсънието
Колкото по-забързан става животът ни, толкова по-често страдаме от недостатъчен или непълноценен сън.
Хроничното безсъние - при което хора имат трудности със заспиването поне три нощи седмично в продължение на три месеца или повече, се смята, че засяга около 10-15% от възрастните. То води до здравословни проблеми, включително депресия и затруднения, които водят до инциденти.
Ако чувствате, че бодърстването по никое време вече ви пречи, опитайте да нормализирате режима си с един от най-известните методи за лечение на нарушения в съня, който се нарича Stimulus Control Therapy.
Той се състои от следните стъпки:
1. Не яж, не пий, не чети, не слушай музика и не гледай телевизия в леглото вечер. То трябва да се асоциира най-вече със здрав и спокоен сън.
2. Не приемай напитки с кофеин шест часа преди обичайното време за лягане.
3. Прави редовно физически упражнения, но не по-късно от четири часа преди сън.
4. Не си позволявай следобеден сън.
5. Всеки ден, без изключение, се събуждай по едно и също време. Желателно е това да става около 6-7 ч. сутринта.
6. Легни си да спиш само, когато се почувстваш уморен.
7. Ако не успееш да заспиш в първите 10 минути след като си си легнал, стани и иди в друга стая. Почети, послушай музика, но се върни в спалнята единствено, когато усетиш, че ти се доспива.
8. Не се отклонявай от този режим, колкото и да ти се струва тежък в началото.
Таблетките за сън не се препоръчват за дългосрочна употреба и може да имат странични ефекти като пристрастяване. Вместо това учените препоръчват за основно лечение програма за промяна на начина, по който човек се подготвя и мисли за съня. Това включва да стои далеч от леглото, когато е буден и да ограничава броя на часовете, прекарани в него.
Хроничното безсъние - при което хора имат трудности със заспиването поне три нощи седмично в продължение на три месеца или повече, се смята, че засяга около 10-15% от възрастните. То води до здравословни проблеми, включително депресия и затруднения, които водят до инциденти.
Ако чувствате, че бодърстването по никое време вече ви пречи, опитайте да нормализирате режима си с един от най-известните методи за лечение на нарушения в съня, който се нарича Stimulus Control Therapy.
Той се състои от следните стъпки:
1. Не яж, не пий, не чети, не слушай музика и не гледай телевизия в леглото вечер. То трябва да се асоциира най-вече със здрав и спокоен сън.
2. Не приемай напитки с кофеин шест часа преди обичайното време за лягане.
3. Прави редовно физически упражнения, но не по-късно от четири часа преди сън.
4. Не си позволявай следобеден сън.
5. Всеки ден, без изключение, се събуждай по едно и също време. Желателно е това да става около 6-7 ч. сутринта.
6. Легни си да спиш само, когато се почувстваш уморен.
7. Ако не успееш да заспиш в първите 10 минути след като си си легнал, стани и иди в друга стая. Почети, послушай музика, но се върни в спалнята единствено, когато усетиш, че ти се доспива.
8. Не се отклонявай от този режим, колкото и да ти се струва тежък в началото.
Таблетките за сън не се препоръчват за дългосрочна употреба и може да имат странични ефекти като пристрастяване. Вместо това учените препоръчват за основно лечение програма за промяна на начина, по който човек се подготвя и мисли за съня. Това включва да стои далеч от леглото, когато е буден и да ограничава броя на часовете, прекарани в него.
0 Коментара