Колко да спим, за да се наспим

Колко трябва да спим, за да се наспим, според възрастта

Сънят е нещо много индивидуално – някои имат нужда от 9-10 часа сън, за да се чувстват бодри, друго може да се наспят и за 4-5 часа. Има препоръки, според които на възрастен човек са необходими седем часа сън на денонощие, като децата трябва да спят повече. Изследователи от националната фондация по изучаване на съня National Sleep Foundation са из1илили колко сън е необходим според възрастта.  Учените на фондацията са изчислили средните стойности на база на над 300 международни проучвания и експерименти, свързани със съня.

„За първи път учени изготвиха подробни препоръки колко е необходимо да спи човек в зависимост от възрастта“ коментира професор Чарлз Чейзлър от Медицинското училище в Харвард. Най-много трябва да спят бебетата, възрастните хора трябва да спят около 7-8 часа. Според статистиката всеки трети работещ човек  спи максимум 6 часа.

Препоръчително количество сън според възрастта:
0-3 месеца - 14-17 часа сън на денонощие
4-11 месеца - 12-15 часа
1-2 години - 11-14 часа
3-5 години - 10-13 часа
6-13 години - 9-11 часа
14-17 години - 8-10 часа
18-25 години - 7-9 часа
26- 64 години - 7-9 часа
65+ години - 7-8 часа

Друго проучване показва, че около една трета от американците спят едва по 6 часа или дори по-малко на нощ. Ако недоспиването продължи 14 последователни дни, хората започват да проявяват поведение и когнитивни умения като при човек с 1 промил алкохол в кръвта си. Ако е дори още по-продължително се стига до трайни рискове за здравето като напълняване, диабет, сърдечни проблеми, депресия и онкологични заболявания. Прекаленият сън, т.е. над препоръчителните 7 до 9 часа води до същите здравословни проблеми и до 30% риск от преждевременна смърт.

Инфографиката е към друго изследване Колко дълго може да не спи човек и какви са последствията за организма

Добрата новина е, че дори след цяла седмица недоспиване, един качествен сън може да възвърне пълния капацитет на умствените способности и да анулира нанесените вреди върху здравето. Възстановяването след дълги периоди на системно недоспиване обаче отнема много повече време и изисква редовен качествен сън в препоръчителните граници.

photo http://blogs.davenportlibrary.com/