Лесни стъпки за пролетно почистване на дома, духа и тялото
Книгата „Чуй своето тяло. Наръчник за всяка жена“ от Сара Авънт Стоувър, която вече е по книжарниците (ИК „Кръгозор“), е и сборник със съвети, и практическо ръководство по йога и медитация, и готварска книга с рецепти, разделени по сезони.
Представяме ви откъс от книгата, посветен на пролетта:
„Силата на пролетта ще ви бъде полезна в изграждането на нови, жизнеутвърждаващи навици – запишете се на фитнес, започнете редовни занимания с йога и медитация или просто изключете бялата захар от менюто си. Сега е моментът да реализирате желанията на сърцето си. Не се страхувайте да мечтаете! Гмурнете се в повиците на сърцето и обърнете гръб на ума! Вслушайте се сърцето си, а не в разума и ще усетите, че се изпълвате с енергия и страст, че сте влюбени в собствената си представа за живот.
ИЗХВЪРЛЯНЕ НА ИЗЛИШНОТО
Колкото повече излишества има около вас – в дома, колата или чантата ви, както и в компютъра ви – толкова повече енергия пилеете, насочвайки я към маловажни неща. Колко време търсите определени файлове, защото не сте ги организирали в своето Пи Си? Същото важи и за дома ви. Предлагам ви да си зададете няколко въпроса, докато оглеждате стаите с намерението да опростите интериора и да отворите място за нови възможности:
Ако сте от хората, на които им е трудно да се разделят с предмети със сантиментална стойност, направете си три купчинки – едната с нещата, които ще задържите, другата с предмети, които ще раздадете, и третата с онези вещи, за които не сте много сигурни. Последната приберете в кашон, който занесете в гаража, мазето или на тавана. Ако установите, че не сте отваряли този кашон през следващата половин-една година, дали вече не сте готови да се простите и с тези предмети?
Ако за това нямате сили, може поне да отворите прозорци¬те, да си купите ново стайно растение и да запалите ароматна пръчица или градински чай. Пуснете си жизнерадостна музика. Напръскайте навсякъде с етерични масла от мандарина и мента. Поканете в дома си новия живот и свежата енергия. Гарантирам ви, че ще се изпълните с много по-голяма лекота и свобода на душата.
ПРОЛЕТНО ПОЧИСТВАНЕ НА ЖИВОТА
Когато дните започнат да стават по-дълги и по-светли, природата призовава всички същества към пробуждане. В началото може и да ви бъде трудно, особено ако тялото и емоциите ви са привикнали към по-летаргичния ритъм на зимата. Немалко от вас са си лепнали по някой и друг килограм през последните месеци – естествена реакция на организма към студа и мрака на зимата. Килограмите в повече ни карат да се чувстваме тежки и тромави. Често се налага да се борим и с излишните количества слуз (един от начините, по който телата ни се освобождават от токсините), отключени от пролетните алергии, а понякога и с леки депресии. Затова е време да съживим телата и душите си чрез дълбоко пречистване.
Предлагам ви план от четири стъпки, за да върне в живота си енергията на прераждането:
В КУХНЯТА
Зелените листни зеленчуци са идеалната пролетна храна. Огледайте се, през пролетта те са навсякъде! На пазара се предлагат спанак, лапад, коприва, зелена салата, кълнове и стръкове от глухарчета. Ефектът от тях е изумителен. Голяма част от тези храни имат горчив вкус. Те са перфектният антидот на влажния, хладен климат през пролетта – както в света навън, така и във вътрешния ни свят. Горчивите храни са леки, охлаждащи и изсушаващи. Тези характеристики ги превръщат в идеален помощник при детоксикацията на тялото ви (и най-вече на черния дроб). Имат мощно антибиотично, противопаразитно и антисептично действие. Като съобразявате хранителния си режим с годишните цикли, вие на практика използвате най-доброто природно лекарство за засилване на имунитета и за освобождаване на организма от всички вредни за него вещества.
ПРЕЧИСТВАЩ ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ
След като приключихте с пролетното почистване на вашия дом и гардероб, е време да направите същото за тялото си. Не е необходимо да се мъчите да гладувате и само да пиете вода! Но ако никога досега не сте правили пречистване на тялото си, съветвам ви да пристъпите към него с професионалната подкрепа на специалист по алтернативна медицина или на лекар, който е привърженик на методите за детоксикация на организма.
С помощта на лечебната сила на храната можем да премахнем затлачването и да освободим повече място за енергията и съзидателността. Време е да забравим зимното задушено и овесените каши и да се обърнем към плодовете и зеленчуците – за предпочитане сурови или приготвени на пара. Време е да започнем да ядем по-леки неща, за да се пречистим, да се охладим и да се подготвим за горещите дни на лятото.
В началото на пролетта е необходимо да прекратим употребата на алкохол, кофеин, червени меса, лекарства (имам предвид излишните хранителни добавки), пържени храни, бяло брашно, бяла захар, бял ориз и млечни продукти, защото всички те натоварват изключително много черния дроб – органа, който има най-голяма нужда от пречистване през този сезон. За период от седем до двайсет и един дни постепенно ги замествайте с пресни плодове и зеленчуци, зърнени храни (плюс поглъщане на големи количества вода, за предпочитане с резенче лимон или чаена лъжичка пресен ябълков оцет). За първия етап на детоксикацията е добре да се добавят и билки като глухарче и магарешки трън, които подпомагат пречистването на черния дроб.
След диетата за първоначална детоксикация (за предотвратяване на резките реакции на организма) препоръчвам да пиете плодови сокове. През следващите два до седем дена е добре да минете само на прясно изцедени сокове от плодове и зеленчуци. Ако не сте го правили никога, не се мъчете повече от два-три дена. Един уикенд например е напълно достатъчен за тази цел.
ПРОЛЕТЕН СПИСЪК ЗА ПАЗАРУВАНЕ
През пролетта пазарите изведнъж оживяват. Ето какво се предлага там по това време на годината. И помнете – сега е моментът да наблегнете на зеленото:
Авокадо, ананас, артишок, аспержи, боб мунг, броколи, бял трън, глухарче, горски плодове, градинска жлъчка, грейпфрут, джинджифил, канела, киви, киноа, кресон, къдраво зеле, кълнове, лаврово дърво, лайм, лимони, лук, магданоз, манголд (спанаково или листно цвекло, швейцарски чард), маруля, моркови, нахут, портокали сорт „Валенсия“, просо, ревен, репей, репички, снежен грах, спирулина, цвекло, целина, цикория, ябълки, ягоди.
ПРИГОТВЯНЕ НА ЗЕЛЕНИ СМУТИТА
Приготвянето на зелените смутита може да бъде лесно и много забавно. Ето какво е добре да знаете, преди да започнете.
В книгата „Чуй своето тяло“ авторката е включила конкретни рецепти и идеи за менюта за закуска, обяд, вечеря, междинни похапвания и десерти, както за пролетта, така и за останалите три сезона.
И не забравяйте - направете си пролетно пречистване на организма до степента, за която сте готови. И правете всичко това от любов към самите себе си, а не под влияние на строгата самодисциплина.
Задавате ли си често въпроса: след като отметнах всички задачи от списъка за деня, включително здравословното смути, задължителния фитнес/ йога/ зумба, защо не съм щастлива? Защото се опитваме да бъдем силни, да живеем правилно, да сме перфектните майки, съвършените жени и най-добрите в работата си! Бясната скорост на модерния живот ни пречи да чуваме вътрешния си глас, който ни казва друго – да забавим темпото, да се вслушаме в тялото си.
Но не всяка от нас може да остави живота си и да тръгне за Тибет, за да постигне хармония със себе си. Затова авторката Сара Стоувър създава книга, която е и сборник със съвети, и практическо ръководство по йога и медитация, и готварска книга с рецепти.
„Чуй своето тяло“ включва подредени по сезони:
- Лесни съвети, подходящи и за най-натоварения начин на живот – и на изтощените майки, и на свръхангажираните бизнес дами
- Упражнения и медитация за хармонизиране на тялото и настройване на биологичните ритми към всеки период от денонощието и към всеки сезон
- Ин и ян йога практики, съобразени с физиката и възрастта на жените
- Здравословни и вкусни рецепти
В книгата „Чуй своето тяло. Наръчник за всяка жена“ ще открием стотици малки стъпки – лесно изпълними, но и достатъчно задълбочени, за да намалим стреса, да се избавим от неразположенията и болестите, като сме в синхрон с четирите годишни времена, с циклите в живота на жената и с фазите на Луната.
Представяме ви откъс от книгата, посветен на пролетта:
Лесни стъпки за пролетно почистване на дома, духа и тялото
„Силата на пролетта ще ви бъде полезна в изграждането на нови, жизнеутвърждаващи навици – запишете се на фитнес, започнете редовни занимания с йога и медитация или просто изключете бялата захар от менюто си. Сега е моментът да реализирате желанията на сърцето си. Не се страхувайте да мечтаете! Гмурнете се в повиците на сърцето и обърнете гръб на ума! Вслушайте се сърцето си, а не в разума и ще усетите, че се изпълвате с енергия и страст, че сте влюбени в собствената си представа за живот.
ИЗХВЪРЛЯНЕ НА ИЗЛИШНОТО
Колкото повече излишества има около вас – в дома, колата или чантата ви, както и в компютъра ви – толкова повече енергия пилеете, насочвайки я към маловажни неща. Колко време търсите определени файлове, защото не сте ги организирали в своето Пи Си? Същото важи и за дома ви. Предлагам ви да си зададете няколко въпроса, докато оглеждате стаите с намерението да опростите интериора и да отворите място за нови възможности:
- Този предмет повишава ли енергията ми, когато мисля за него или го погледна?
- Полезен ли е наистина? Използвала ли съм го през изминалата година?
- Отразява ли личността, в която искам да се превърна през тази година?
- Кара ли ме да се чувствам силна, красива и самоуверена? (Този въпрос е особено важен, когато отворите чекмеджето с бельото си. Не е секси? Поглезете се с нещо, което Е!)
Ако сте от хората, на които им е трудно да се разделят с предмети със сантиментална стойност, направете си три купчинки – едната с нещата, които ще задържите, другата с предмети, които ще раздадете, и третата с онези вещи, за които не сте много сигурни. Последната приберете в кашон, който занесете в гаража, мазето или на тавана. Ако установите, че не сте отваряли този кашон през следващата половин-една година, дали вече не сте готови да се простите и с тези предмети?
Ако за това нямате сили, може поне да отворите прозорци¬те, да си купите ново стайно растение и да запалите ароматна пръчица или градински чай. Пуснете си жизнерадостна музика. Напръскайте навсякъде с етерични масла от мандарина и мента. Поканете в дома си новия живот и свежата енергия. Гарантирам ви, че ще се изпълните с много по-голяма лекота и свобода на душата.
ПРОЛЕТНО ПОЧИСТВАНЕ НА ЖИВОТАКогато дните започнат да стават по-дълги и по-светли, природата призовава всички същества към пробуждане. В началото може и да ви бъде трудно, особено ако тялото и емоциите ви са привикнали към по-летаргичния ритъм на зимата. Немалко от вас са си лепнали по някой и друг килограм през последните месеци – естествена реакция на организма към студа и мрака на зимата. Килограмите в повече ни карат да се чувстваме тежки и тромави. Често се налага да се борим и с излишните количества слуз (един от начините, по който телата ни се освобождават от токсините), отключени от пролетните алергии, а понякога и с леки депресии. Затова е време да съживим телата и душите си чрез дълбоко пречистване.
Предлагам ви план от четири стъпки, за да върне в живота си енергията на прераждането:
- По един ден от седмицата наемай детегледачка на пълен работен ден, от 9 до 17 часа и се отдай на нещо артистично. Излез сред природата, обиколи любимите си книжарници, отиди сама на театрално представление. Направи си масаж или педикюр. През този ден прави това, което те кара да се чувстваш истински жива.
- Шест дена седмично отделяй по трийсет минути за връзка със самата себе си. Може би това означава да настроиш алармата на часовника си на трийсет минути преди ставането на децата или да си откраднеш това време, докато те спят следобеден сън. А може и преди лягане вечер. Използвай този период от деня, за да работиш върху силата на приемствеността. Раздели своите трийсет минути на две – петнайсет за медитация (по-нататък ще ви запозная със съзнателната медитация) и петнайсет за писане в дневника. Записвай си нещата, за които мечтаеш, които най-силно желаеш и които имат най-голямо значение за теб.
- Всеки ден прави по стъпка напред към осъществяване на мечтите си. Ако искаш да си отвориш бутик, разгледай сайтовете за недвижими имоти, за да се ориентираш в цените и прецени плюсовете и минусите на всеки квартал. Направи маркетингово проучване на подобни магазини и помисли как твоят би могъл да се отличава от тях.
- В края на деня си записвай всичко, с което си се справила. Енергията на дървото, която е доминираща за пролетта, обича да пуска корени и да се заземява (чрез грижата за самата себе си и обръщането навътре към себе си), но в същото време се разширява и се движи нагоре. Празнувай израстването си, независимо колко скромно ти изглежда то!
В КУХНЯТА
Зелените листни зеленчуци са идеалната пролетна храна. Огледайте се, през пролетта те са навсякъде! На пазара се предлагат спанак, лапад, коприва, зелена салата, кълнове и стръкове от глухарчета. Ефектът от тях е изумителен. Голяма част от тези храни имат горчив вкус. Те са перфектният антидот на влажния, хладен климат през пролетта – както в света навън, така и във вътрешния ни свят. Горчивите храни са леки, охлаждащи и изсушаващи. Тези характеристики ги превръщат в идеален помощник при детоксикацията на тялото ви (и най-вече на черния дроб). Имат мощно антибиотично, противопаразитно и антисептично действие. Като съобразявате хранителния си режим с годишните цикли, вие на практика използвате най-доброто природно лекарство за засилване на имунитета и за освобождаване на организма от всички вредни за него вещества.
ПРЕЧИСТВАЩ ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ
След като приключихте с пролетното почистване на вашия дом и гардероб, е време да направите същото за тялото си. Не е необходимо да се мъчите да гладувате и само да пиете вода! Но ако никога досега не сте правили пречистване на тялото си, съветвам ви да пристъпите към него с професионалната подкрепа на специалист по алтернативна медицина или на лекар, който е привърженик на методите за детоксикация на организма.
С помощта на лечебната сила на храната можем да премахнем затлачването и да освободим повече място за енергията и съзидателността. Време е да забравим зимното задушено и овесените каши и да се обърнем към плодовете и зеленчуците – за предпочитане сурови или приготвени на пара. Време е да започнем да ядем по-леки неща, за да се пречистим, да се охладим и да се подготвим за горещите дни на лятото.
В началото на пролетта е необходимо да прекратим употребата на алкохол, кофеин, червени меса, лекарства (имам предвид излишните хранителни добавки), пържени храни, бяло брашно, бяла захар, бял ориз и млечни продукти, защото всички те натоварват изключително много черния дроб – органа, който има най-голяма нужда от пречистване през този сезон. За период от седем до двайсет и един дни постепенно ги замествайте с пресни плодове и зеленчуци, зърнени храни (плюс поглъщане на големи количества вода, за предпочитане с резенче лимон или чаена лъжичка пресен ябълков оцет). За първия етап на детоксикацията е добре да се добавят и билки като глухарче и магарешки трън, които подпомагат пречистването на черния дроб.
След диетата за първоначална детоксикация (за предотвратяване на резките реакции на организма) препоръчвам да пиете плодови сокове. През следващите два до седем дена е добре да минете само на прясно изцедени сокове от плодове и зеленчуци. Ако не сте го правили никога, не се мъчете повече от два-три дена. Един уикенд например е напълно достатъчен за тази цел.
ПРОЛЕТЕН СПИСЪК ЗА ПАЗАРУВАНЕ
През пролетта пазарите изведнъж оживяват. Ето какво се предлага там по това време на годината. И помнете – сега е моментът да наблегнете на зеленото:
Авокадо, ананас, артишок, аспержи, боб мунг, броколи, бял трън, глухарче, горски плодове, градинска жлъчка, грейпфрут, джинджифил, канела, киви, киноа, кресон, къдраво зеле, кълнове, лаврово дърво, лайм, лимони, лук, магданоз, манголд (спанаково или листно цвекло, швейцарски чард), маруля, моркови, нахут, портокали сорт „Валенсия“, просо, ревен, репей, репички, снежен грах, спирулина, цвекло, целина, цикория, ябълки, ягоди.
Забави темпото, чуй своето тяло и му се довери. Наръчник за всяка жена с хранене, йога, медитация и практически съвети по сезони
ПРИГОТВЯНЕ НА ЗЕЛЕНИ СМУТИТА
Приготвянето на зелените смутита може да бъде лесно и много забавно. Ето какво е добре да знаете, преди да започнете.
- Препоръчително е следното съотношението – 50% плодове и 50% зеленчуци. За получаване на гладкост е добре да се добавят някои от следните продукти: половин банан, няколко парченца замразено манго или четвъртинка авокадо. Бананите ще добавят сладост, но ако смутито не ви е достатъчно сладко, може да импровизирате допълнително с прясно изцеден сок, кокосова вода, агавe, стевия или натурален мед.
- Първо смесете с блендера плодовете и водата и едва след това добавете зеленчуците.
- Ако ви останат сокове или смутита, винаги можете да приготвите домашни близалки.
- За допълнителна енергия бихте могли да добавите малко ананас, куркума, джинджифил, лимон или лайм.
- Експериментирайте с различни видове листни зеленчуци, за да откриете комбинацията, която допада най-много на вашия вкус. Може да избирате от следните продукти: бейби листни зеленчуци (пролетен микс), бейби спанак, диви листни зеленчуци (напр. коприва и глухарче), ечемичена трева, кориандър, краставици, къдраво зеле, кълнове, магданоз, манголд, мента, пшеничена трева, романова маруля, рукола, целина.“
В книгата „Чуй своето тяло“ авторката е включила конкретни рецепти и идеи за менюта за закуска, обяд, вечеря, междинни похапвания и десерти, както за пролетта, така и за останалите три сезона.
И не забравяйте - направете си пролетно пречистване на организма до степента, за която сте готови. И правете всичко това от любов към самите себе си, а не под влияние на строгата самодисциплина.
Задавате ли си често въпроса: след като отметнах всички задачи от списъка за деня, включително здравословното смути, задължителния фитнес/ йога/ зумба, защо не съм щастлива? Защото се опитваме да бъдем силни, да живеем правилно, да сме перфектните майки, съвършените жени и най-добрите в работата си! Бясната скорост на модерния живот ни пречи да чуваме вътрешния си глас, който ни казва друго – да забавим темпото, да се вслушаме в тялото си.
Но не всяка от нас може да остави живота си и да тръгне за Тибет, за да постигне хармония със себе си. Затова авторката Сара Стоувър създава книга, която е и сборник със съвети, и практическо ръководство по йога и медитация, и готварска книга с рецепти.
„Чуй своето тяло“ включва подредени по сезони:
- Лесни съвети, подходящи и за най-натоварения начин на живот – и на изтощените майки, и на свръхангажираните бизнес дами
- Упражнения и медитация за хармонизиране на тялото и настройване на биологичните ритми към всеки период от денонощието и към всеки сезон
- Ин и ян йога практики, съобразени с физиката и възрастта на жените
- Здравословни и вкусни рецепти
В книгата „Чуй своето тяло. Наръчник за всяка жена“ ще открием стотици малки стъпки – лесно изпълними, но и достатъчно задълбочени, за да намалим стреса, да се избавим от неразположенията и болестите, като сме в синхрон с четирите годишни времена, с циклите в живота на жената и с фазите на Луната.
0 Коментара