Съвети за добър сън от Япония

“Икигай” е японската концепция за дълъг и смислен живот. Тя идва от страната с най-дълголетно население на света. Идеята обаче се разпространява и извън Япония, като начин да се живее по-дълго и по-добре. Това са съвети за по-добър сън. Звучат познато, прости за следване, остава да ги превърнем в навик.

• Три часа преди лягане не извършвайте дейности, които възбуждат нервната система, не гледайте телевизия или друг вид екран, не работете с компютър.


• Десет часа преди сън не приемайте никакъв кофеин.


• Вечеряйте поне три часа преди лягане и не яжте нищо между вечерята и момента на заспиване.


• Няколко часа преди да си легнете намалете интензивността на осветлението в помещението, в което се намирате.


• Създайте си навик, който да ви помага да заспите по естествен начин. Например вземете си топъл душ и след това веднага си легнете. Ваната с топла вода (офуро) е една от японските традиции, които са останали живи от древността до наши дни. Водата в офуро обикновено е между 40 и 44 градуса. Много японци добавят към нея соли за вана. След като излезете от офуро, оставете си няколко минути, за да направите разтягащи упражнения.


• Изкажете благодарност към деня, който сте преживели, преди да се пъхнете в леглото.


• Ако след всичко това все още имате проблем със заспиването, започнете да дишате дълбоко като отброявате всяко вдишване и издишване докато стигнете до сто.

Откъс от книгата "Икигай. Тайните на Япония за дълъг и щастлив живот"