Колкото повече остаряваме, толкова повече се влошава способността ни да учим. Паметта ни избледнява и това е съвсем естествено. Обикновено се забавя бързината на мисълта, притъпява се умението да ни идват нови неочаквани идеи.

От друга страна съвременните дигитални технологии и интернет на нещата променят поведението ни и начина ни на мислене.

Хората стават все по-обсебени от смартфоните и таблетите.  Те “плуват” в море от виртуална информация и това от година на година намалява способността им да задържат концентрация на ума.

Ако преди учехме стихове наизуст, помнехме   телефонни номера, то днес помним пароли за достъп, Пин кодове и се оказва, че ни е трудно да ги запомним.

Затова трябва да поддържаме силата на ума си, да го засилим и така да забавим старостта и старческата деменция. Това са техники, познати и достъпни, за които е необходимо само желание да се положат усилия и да се правят всеки ден.

Техники за тренировки на ума всеки ден



  • Четете книги.

  • Бъдете любопитни. Така ще запомняте повече.

  • Пишете на ръка. Да се въвежда текст чрез клавиатура е по-бързо и по-ефективно, но изследвания показват, че с него може да си направим лоша услуга. Наблюдения над ученици, които си водили бележки в час с лаптопи и други на ръка, показало, че вторите са запомнили повече информация. Не случайно се говори за памет на ръката

  • Решавайте математически задачи. Може да не ви се вярва, но мозъкът ни интерпретира математическите уравнения по същия начин, както тълкува един шедьовър на художественото изкуство. Пресмятането на уравнения е добър различен начин да се поддържа умът активен.

  • Яжте здравословна храна. Разнообразното и балансирано меню ще зареди с енергия и ще подхрани мозъка. Здравословно хранене за по-добра памет



  • Рисувайте.

  • Решавайте кръстословици, редете пъзели, играйте на кубчето на Рубик.

  • Тренирайте. Правете физически упражнения. Бягайте за здраве, ходете на фитнес, изберете си спорт. Танцувайте. Тялото има и памет с която да се запомнят и възпроизвеждат движения, която трябва да се поддържа. За начало може да научете стъпките на някое хоро.

  • Чаша кафе на ден. Кофеинът в нормални дози стимулира мозъчната дейност.

  • Учете чужди езици. Трудно е с годините да се учи нов език, но винаги можем когато сме на ваканция в чужбина да се постараем да научим основните думички от езика на страната като "Благодаря", "Здравей", "Улица", "Стая".

  • Видео игри. Изследвания от последните години показаха, че в умерени часове, не по 8 на ден, гемйнгът може да стимулира обема на сивото вещество на мозъка и да подпомага когнитивните функции като паметта, способността да се вземат решения и дори загубата на концентрация. Препоръчва се по 30-45 минути и то не всеки ден.

  • Свирете на музикален инструмент. Слушането на музика активира различни области от мозъка, които отговарят за осмислянето на мелодията, ритъма и текста.

  • Медитация Забавете крачка, седнете на спокойствие без излишни шумове. Изследвания показват, че недиректната медитация, в която човек се фокусира върху дишането си или друг звук без пряк смисъл, но не се опитва активно да блокира мислите си, може да подобри паметта, концентрацията и дори да намали стреса.

  • Наспивайте се.

  • Научете се да вършите нещо ново. Наистина ще дадете стимул на мозъка си като изградите ново умение, например да сготвите нещо, да шиете, да свирите на инструмент, Научаването да се върши нещо ново, при което се изисква моторна функция, създава множество нови връзки между невроните на мозъка, което от своя страна увеличава способността ни да учим нови неща.