Ето какво ще стане, ако тренирате по 30 минути на ден


Не е толкова трудно да спортуваме, колкото вероятно си мислите.
Научните изследвания по темата показват, че само 30 минути тренировки на ден са достатъчни, за да поддържаме тялото си здраво и във форма, пише BrightSide. В следващите редове ще ви покажем какво бихте могли да очаквате от тялото си, когато започнете да го развивате с малко спорт.

Проверено от практиката: Ако искате да отслабнете тренировката трябва да бъде поне 45 мин, като се започне със загряване и упражнения за разтягане и включване на интензивни кратки упражнения. И още нешо, много по-лесно се отслабва с промени в храненето, отколкото със спорт. Погледнете си апликацията следващия път когато пробягате 5 км в парка за време под 40 мин колко калории са (например)

По време на тренировка се случва следното:
- Метаболитните процеси се ускоряват.
- Вискозитетът на кръвта се подобрява.
- Скоростта на потока на кислорода се увеличава от 8 литра (когато почиваме) до 100 литра на минута.
- Клетките се снабдяват с повече въздух от кръвта.

А след тренировка?
- Тялото започва да усвоява протеини и въглехидрати 4 пъти по-бързо. Следователно губим излишните килограми много по-бързо.
- Мозъкът ни започва да отделя повече ендрофин, което подобрява настроението ни
Какво се случва няколко часа след тренировка?
- Самочувствието ни се подобрява. Чувстваме се по-уверени.
- Кръвното ни се нормализира.
-Спим значително по-добре.

Какво се случва след няколко седмици редовни тренировки?
- Капацитетът на белите дробове се увеличава.
- Сърцето и кръвоносните съдове работят/функционират по-добре.
- Ставаме по-силни и устойчиви.
- Нивата на хемоглобин в кръвта се подобряват – броят на червените кръвни телца/ на кубичен метър се увеличава от 5 милиона на 6 милиона.
- Имунната ни система укрепва.
- Тялото регулира нивата на кръвната захар.
- Тялото складира по-малко мазнини.

Какво се случва няколко часа след тренировка?
- Самочувствието ни се подобрява. Чувстваме се по-уверени.
- Кръвното ни се нормализира.
-Спим значително по-добре.

Какво се случва след няколко седмици редовни тренировки?
- Капацитетът на белите дробове се увеличава.
- Сърцето и кръвоносните съдове работят/функционират по-добре.
- Ставаме по-силни и устойчиви.
- Нивата на хемоглобин в кръвта се подобряват – броят на червените кръвни телца/ на кубичен метър се увеличава от 5 милиона на 6 милиона.
- Имунната ни система укрепва.
- Тялото регулира нивата на кръвната захар.
- Тялото складира по-малко мазнини.